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X腿,你晚上戴牙套吗?

作者:365bet体育投注网站发布时间:2019-05-15 20:07

问题分析:第1课:改变立场
您可以通过稍微改变站立位置来使用腿部肌肉的不同部位。这是深蹲运动最重要的功能。
膝盖和大腿跪着,所以它有效矫正O的脚。
最好的腰部下蹲最好。
具体态度如下。双手放在臀部,上半身直立,15至20厘米张开双脚,脚趾稍微向外,当你吸入两只膝盖时,蹲下尽可能深。他们待了一会儿,拉紧腿部肌肉。
呼气时慢慢打开膝盖,直行并重复10次。
第2课:塑造舒适感的有用练习步骤1:将双手放在椅子后面,双脚将比肩膀略宽,站在臀部,保持30秒然后返回。
步骤2:伸直左脚并向后弯曲,用左手握住左脚趾,将其固定30秒,更换右脚,然后更换。
步骤3:抬起椅背,抬起脚,脚趾伸直,双脚和背部挺直,30秒后保持姿势。
步骤4:用右脚,足弓和膝盖向前移动,保持30秒然后改变左脚。
步骤5:躺在床上,用双手抚平双手,松开双脚,弯曲膝盖,抬起臀部和臀部,将大腿和小腿弯曲90度,重复8到10多达几次。
建议:第3课:简单瑜伽练习第1步:伸出双手,坐在瑜伽垫上,抓住脚趾。
步骤2:用手指抓住右脚底部,慢慢抬起右脚。
柔软度较低的人可以将手放在脚踝和小腿上。
步骤3:将下巴抬到天花板上吸气。
第4步:慢慢呼气,同时保持右脚靠近身体。
当你准备好右腿时,不要忘记塑造左腿。
2015-06-2010:10:48

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